Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να αποκτήσετε πιο ήρεμο μυαλό με τη βοήθεια του πρωινού σας; Λοιπόν, σύμφωνα με τη διατροφική ψυχίατρο κι επαγγελματία σεφ Δρ Uma Naidoo, σίγουρα μπορείτε, αρκεί να επιλέξετε το κατάλληλο πρωινό.
3 top συνταγές για το πρωινό σας
Παρακάτω, μοιράζεται 3 top συνταγές για πρωινό που υπόσχονται να τονώσουν τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσουν να αδράξετε τη μέρα!
Chia pudding
Πρόκειται για ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Οι σπόροι chia είναι επίσης μια εξαιρετική φυτική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία σχετικές έρευνες δείχνουν ότι διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ισορροπίας της διάθεσής μας.
Απλώς ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας σπόρους chia με ½ φλιτζάνι γάλα και στη συνέχεια αφήστε το να καθίσει για λίγη ώρα μέχρι να μετατραπεί σε μια υφή που μοιάζει με τζελ.
Μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε γάλα της επιλογής σας, ή ακόμη και μερικά βατόμουρα και ξηρούς καρπούς ή άλλους σπόρους, όπως λιναρόσπορο και το πρωινό σας είναι έτοιμο.
Ομελέτα με λαχανικά
Τα αυγά είναι πλούσια σε χολίνη, η οποία έχει συνδεθεί με τη μείωση του άγχους. Μια μελέτη βρήκε μάλιστα μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της διατροφικής χολίνης και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να βάλετε στη vegetarian ομελέτα σας τα εξής:
Εάν είστε από αυτούς που τους αρέσει το meal prep, σας έχουμε το κατάλληλο πρωινό.
Οι φριτάτες (αποτελούν μια διασταύρωση της ομελέτας και της κις λορέν χωρίς κρούστα) περιέχουν αυγά, και άρα είναι πλούσιες σε χολίνη.
Η Δρ Uma Naidoo προτείνει να φτιάχνετε μίνι φριτάτες σε θήκες για cupcakes, αποθηκεύοντας το υπόλοιπο μείγμα για το επόμενο πρωί, ώστε να μη χρειάζεται να σκεφτείτε τι να φτιάξετε για πρωινό, ιδανική ιδέα για τις μέρες που τρέχετε και δεν προλαβαίνετε.
Κι εδώ μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά της επιλογής σας, καθώς και cottage cheese ή γαλοπούλα αν θέλετε την έξτρα πρωτεΐνη.
Από τις 1.000 κάμερες στους δρόμους και το «κυνήγι» της υπερσυνταγογράφησης έως την εφαρμογή Μystreet, το Μαξίμου θέτει σε εφαρμογή ένα νέο πλάνο για τη βελτίωση της καθημερινότητας των πολιτών
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Μπορεί το MAGA του Τραμπ και η ανερχόμενη δεξιά της Ευρώπης να εκφράσουν γνήσια τη μαζική οργή που έχει τις ρίζες της στην οριστική παρακμή του δυτικού καπιταλισμού;
Σειρήνες ακούγονται στο βόρειο Ισραήλ αφού η Χεζμπολάχ συνεχίζει τις επιθέσεις - Το Ισραήλ από τη δική του μεριά βομβαρδίζει στον Λίβανο, όπου κάνει και χερσαίες επιχειρήσεις στα νότια
Με αφορμή την απόρριψη της αγωγής του Γρηγόρη Δημητριάδη για τα δημοσιεύματα σχετικά με το σκάνδαλο των υποκλοπών, μιλούν στο in η πρόεδρος της ΕΣΗΕΑ, ο πρόεδρος της ΕΣΠΗΤ και δύο εξέχοντες πανεπιστημιακοί.
Ο Ολυμπιακός αντιμετωπίζει τη Φάιβερς (19/10. 18.00) στο κλειστό γυμναστήριο Κανήθου «Τ. Καμπούρης», με το ματς να μεταδίδεται ζωντανά από MEGA Play, megatv.com και in.gr
