Η ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή είναι must σε κάθε ηλικία και φάση ζωής για να είμαστε αλλά και για να νιώθουμε καλά. Μας ωφελεί ποικιλοτρόπως, ενισχύοντας την συγκέντρωση και την απόδοσή μας είτε στην δουλειά είτε στο σχολείο ή και την σχολή, μας κρατά υγιείς και σε φόρμα ενώ ταυτόχρονα διατηρεί την ενέργειά μας σε υψηλά επίπεδα.

Τώρα μπορείτε να φτιάξετε και εσείς εύκολα υγιεινά σνακ για να έχετε παντού μαζί σας. Θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να τα καταφέρετε, σε εξαιρετικά συμφέρουσα τιμή, μέσα από την ατελείωτη ποικιλία του SHOPFLIX.GR σε διάφορες συσκευές πρωινού και σνακ ενώ θα τα παραλάβετε εύκολα στην πόρτα σας, στην ώρα τους χάρη στην έγκαιρη και εγγυημένη παράδοση της πλατφόρμας, όπου κι αν βρίσκεστε.

Τώρα μάλιστα που η Black Friday πλησιάζει, είναι η ιδανική περίοδος για να ετοιμάσετε την λίστα σας με όλα όσα χρειάζεστε για να τα αποκτήσετε σε προνομιακές τιμές.

Υγιεινά σνακ για την δουλειά και το σχολείο

Για να σας βοηθήσουμε, ψάξαμε και βρήκαμε μερικές από τις πιο γρήγορες και απολαυστικές συνταγές, που θα σας λύσουν τα χέρια.

Μπολ γιαουρτιού με φρούτα

Ποιος δεν αγαπά το γιαούρτι; Εξαιρετικά θρεπτικό πρόκειται για το ιδανικό σνακ κάθε στιγμή της ημέρας και με μια γιαουρτομηχανή μπορείτε εύκολα να φτιάξετε το δικό σας για να το απολαμβάνετε με την οικογένειά σας.

Υλικά

  • 1 κεσεδάκι γιαούρτι του εμπορίου
  • Γάλα της προτίμησής σας (ακόμα και φυτικό)

Εκτέλεση

Δύο είναι μόνο τα υλικά που θα χρειαστείτε για να φτιάξετε το δικό σας γιαούρτι, ακολουθώντας τις οδηγίες της γιαουρτομηχανής για το καλύτερο αποτέλεσμα. Συνοδεύστε το με φρούτα εποχής για να πάρετε πολύτιμες βιταμίνες και μέταλλα, ξηρούς καρπούς και λίγο μέλι.

Κρέπα, βάφλα, pancakes ή muffins

Μικροί και μεγάλοι τα λατρεύουν και μπορούμε να τα απολαύσουμε τόσο στην αλμυρή όσο και στην γλυκιά τους εκδοχή. Μάλιστα μπορείτε να φτιάξετε τα δικά σας, επιλέγοντας υγιεινά υλικά που θα σας χαρίσουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά:

Υλικά για κρέπα από σπανάκι

  • 100γρ. νιφάδες βρώμης (αλεσμένες στο multi ή αλεύρι ολικής)
  • 220γρ. γάλα
  • 100 γρ. φρέσκο σπανάκι
  • 1 ασπράδι και 2 αυγά (σε θερμοκρασία δωματίου)

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ αναμείξτε τα αυγά, το γάλα και στο multi αλέστε το σπανάκι. Αφού το ενσωματώσετε στο υγρό μείγμα, προσθέστε την βρώμη και ανακατέψτε μέχρι το μείγμα να ομογενοποιηθεί. Βάλτε μια κουτάλα από το μείγμα στην κρεπιέρα. Μόλις είναι έτοιμες μπορείτε να τις γεμίσετε με ό,τι θέλετε, όπως λίγο κοτόπουλο και τυρί.

Βάφλα από παντζάρι

Υλικά

  • 110γρ. βρώμης (αλεσμένη στο multi)
  • 10κ.γλ.
  • 2 μικρά αυγά
  • 80γρ. φυτικό γάλα

Εκτέλεση

Χτυπήστε όλα τα υλικά στο multi μέχρι να ομογενοποιηθούν. Κάθε βάφλα αντιστοιχεί με ένα σκουπ, το οποίο το βάζετε στην βαφλιέρα. Γαρνίρετε με υλικά της αρεσκείας, όπως μύρτιλα ή μούρα.

Pancakes βρώμης

Υλικά

  • 1 αυγό
  • 1κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 120γρ. βρώμη (αλεσμένη στο multi ή αλεύρι ολικής άλεσης)
  • 200γρ. γιαούρτι 0%
  • 50γρ. ηλιέλαιο
  • 50γρ. ζάχαρη καρύδας
  • 1κ.γλ. μαγειρική σόδα
  • 1 πρέζα αλάτι

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ προσθέστε όλα τα υγρά υλικά και την ζάχαρη και ανακατέψτε με ένα σύρμα, μέχρι να λιώσει η ζάχαρη και να ομογενοποιηθούν. Έπειτα προσθέστε τα στέρεα υλικά και ανακατέψτε απαλά με μια μαρίζ, μέχρι να ενσωματωθούν στο υγρό μείγμα. Κάθε pancake αντιστοιχεί σε 1 1/2 κουταλιά της σούπας από το μείγμα. Ψήνεται για 2-3 λεπτά από κάθε πλευρά.

Ομελέτα σε muffin

Υλικά

  • 6 αυγά
  • 50γρ. τυρί της αρεσκείας σας
  • 1/2 κρεμμύδι
  • 1/2 πιπεριά κόκκινη
  • 1/2 πιπεριά κίτρινη
  • 1/2 πιπεριά πράσινη
  • 50γρ. γάλα φυτικό ή κρέμα καρύδας
  • Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Ψιλοκόψτε τα λαχανικά και χτυπήστε καλά τα αυγά με το γάλα ή τη κρέμα χρησιμοποιώντας το σύρμα. Τοποθετήστε στην συνέχεια, όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε. Βάλτε έπειτα την αντίστοιχη ποσότητα του μείγματος στη συσκευή για ντόνατς και μάφινς, περιμένετε λίγα λεπτά και είναι έτοιμα.

Τραγανά cookies

Τα τραγανά μπισκότα αποτελούν το γλυκό σνακ που ψάχνουμε μετά το μεσημεριανό. Τώρα μπορείτε να τα απολαύσετε στην πιο healthy εκδοχή τους.

Υλικά

  • 2φλ. βρώμη (αλεσμένη στο multi)
  • 90γρ. φυστικοβούτυρο
  • 3 ώριμες μπανάνες
  • 1/4φλ. φυτικό γάλα χωρίς ζάχαρη
  • 1κ.γλ. εκχύλισμα βανίλιας
  • 1/4φλ. ξηροί καρποί ή αποξηραμένα φρούτα (προαιρετικό)
  • 1φλ. σταγόνες σοκολάτας
  • 1/2κ.γλ. κανέλα

Εκτέλεση

Σε ένα μπολ ανακατέψτε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Έπειτα δημιουργήστε μικρά μπαλάκια και τοποθετήστε τα στις αντίστοιχες θέσεις στην συσκευή για μπισκότα και σε λίγα λεπτά θα είναι έτοιμα. Διαφορετικά απλώστε τα σε ένα ταψί, αφού βάλετε λαδόκολλα, αφήνοντας απόσταση γιατί θα απλωθούν. Ψήνεται στους 170 βαθμούς για περίπου 20 λεπτά.

Avocado toast με αυγά

Σας κρατά χορτάτους για περισσότερο, χάρη στην υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά. Τώρα μπορείτε να το φτιάξετε εύκολα και να το έχετε μαζί σας.

Υλικά

  • 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
  • 2 αυγά
  • 1 ώριμο αβοκάντο
  • Λίγο ελαιόλαδο
  • Αλάτι, πιπέρι

Εκτέλεση

Αφού φρυγανίσετε το ψωμί στην φρυγανιέρα, πολτοποιήστε το αβοκάντο με ένα πιρούνι και αλείψτε το στις δύο φέτες ψωμί. Παράλληλα βάλτε τα αυγά στον βραστήρα για να βράσουν. Μόλις είναι έτοιμα, καθαρίστε τα και κόψτε τα στα δύο. Τοποθετήστε τα πάνω στο ψωμί. Πασπαλιστεί αλάτι, πιπέρι και λίγο ελαιόλαδο και είναι έτοιμα.

Headlines