Η καλή ισορροπία είναι σημαντική όσο μεγαλώνουμε για πολλούς λόγους. Η καλή κινητικότητα πρόκειται για έναν από τους πιο σημαντικούς, καθώς όσο μεγαλώνουμε αυξάνεται ο κίνδυνος πτώσεων και τραυματισμού. Για να μπορέσεις, λοιπόν να την αποκτήσεις είναι σημαντικό να ενσωματώσεις στη ρουτίνα σου ασκήσεις δύναμης και ευλυγισίας και να δώσεις έμφαση στη ενσυνείδητη κίνηση.

Παράλληλα θα μπορείς να απολαύσεις συνολικά καλύτερη ποιότητα ζωής και να διατηρήσεις την ανεξαρτησία σου, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων. Ας δούμε όμως πιο αναλυτικά εύκολους τρόπους για να τα καταφέρεις.

Εύκολες ασκήσεις για να βελτιώσεις την ισορροπία

Ασκήσεις ισορροπίας

Οι τακτικές ασκήσεις ισορροπίας μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος και τον συντονισμό και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών:

– Στάσου στο ένα πόδι για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισορρόπησε στο άλλο πόδι. Αν δυσκολεύεσαι χρησιμοποίησε ένα έπιπλο για να στηρίζεσαι όποτε αισθάνεσαι ότι πας να πέσεις.
– Μια ακόμη άσκηση που μπορεί να βοηθήσει είναι το περπάτημα στις φτέρνες. Περπάτησε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τη φτέρνα του ποδιού με το οποίο περπατάς ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα του άλλου ποδιού σου και κάνε μερικά βήματα.

Προπονήσεις ενδυνάμωσης

Έρευνες αναφέρουν ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να ενισχύσει το εύρος της κίνησης. Είτε γυμνάζεσαι με βάρη είτε μόνο με το βάρος του σώματος σου, συμπεριλαμβάνοντας στις προπονήσεις σου ασκήσεις ενδυνάμωσης αυξάνονται οι πιθανότητες να παραμένεις δυνατός και υγιής καθ’όλη την διάρκεια της ζωής.

Ασκήσεις ευλυγισίας

Τέντωνε τακτικά τις κύριες μυϊκές σου ομάδες για να διατηρήσεις και να ενισχύσεις την ευλυγισία σου. Επίσης η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική πρακτική που μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία όπως και την ισορροπία.

Διάφορες στάσεις της γιόγκα μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, την ευλυγισία του σώματος και την καρδιαγγειακή λειτουργία, ενώ παράλληλα μειώνουν το στρες και το άγχος, σύμφωνα με έρευνες.

Ενδυνάμωση κορμού

Ένας δυνατός κορμός συνεπάγεται καλύτερη ισορροπία και σταθερότητα. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, όπως οι παρακάτω, μπορούν να σε βοηθήσουν:

– Δοκίμασε την άσκηση “σανίδα”, διατηρώντας την για 30 δευτερόλεπτα και αύξησε σταδιακά το χρόνο που παραμένεις στην στάση αυτή.
– Τα bicycle crunches ενεργοποιούν όλους τους μύες του κορμού. Ξεκίνησε ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια σηκωμένα και σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Τοποθέτησε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και κάνε κάμψεις προς τα αριστερά καθώς φέρνεις τον δεξιό αγκώνα σου προς το αριστερό γόνατο και επιμήκυνε το δεξί σου πόδι. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά και συνέχισε τις εναλλαγές όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Λειτουργικές ασκήσεις

Ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσεις την ισορροπία σου είναι οι λειτουργικές κινήσεις.

– Μια πολύ καλή άσκηση είναι τα step-ups. Χρησιμοποίησε έναν πάγκο ή ένα χαμηλό σκαλοπάτι για να εξασκηθείς στα step-ups κατά τα οποία πατάς στην επιφάνεια με το ένα πόδι και σηκώνεις το άλλο.

Περπάτημα

Τίποτα δεν είναι καλύτερο από το να δέσεις τα αθλητικά σου παπούτσια και να κάνεις ένα γρήγορο περπάτημα. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, σου χαρίζει πολλά οφέλη και μπορείς να το ξεκινήσεις ανά πάσα στιγμή.

Δοκίμασε ένα άθλημα

Ποιο είναι το άθλημα που πάντα ήθελες να δοκιμάσεις αλλά ακόμα δεν το έχεις κάνει; Τώρα είναι η κατάλληλη ευκαιρία!

Η κολύμβηση ή το aqua aerobic, για παράδειγμα, προσφέρουν μια εξαιρετική προπόνηση χαμηλής έντασης για την ενίσχυση της συνολικής δύναμης και της κινητικότητας.

Από την άλλη, μια δραστηριότητα όπως ο χορός, που μπορεί να γίνει σε μια ομάδα ή στο σπίτι, μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό και την ισορροπία. Το μόνο που χρειάζεσαι πραγματικά είναι μια μουσική που σε εμπνέει για να ξεκινήσεις να χορεύεις.

* Πηγή: Vita

Headlines