Αναρωτιέσαι ακόμα γιατί να βάλεις το pilates στη fitness ρουτίνα σου; Σύμφωνα με τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, στα πρώτα δέκα μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα είκοσι τη βλέπουν οι άλλοι και στα τριάντα έχεις ένα νέο σώμα!

Το δίλημμα: Mat ή Reformer;

Πρακτικά αυτοί οι δύο τύποι pilates είναι ίδιοι με τη μόνη διαφορά το πού γίνονται…

Pilates Mat

Το mat είναι η βάση για ολόκληρο το σύστημα ασκήσεων pilates.

Στο στρώμα, το σωματικό μας βάρος παρέχει αντίσταση ενάντια στη βαρύτητα, καθιστώντας την προπόνηση πιο δύσκολη σε πολλές περιπτώσεις.

Είναι μια μέθοδος που επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης.

Pro tip: O εξοπλισμός pilates προσθέτει ένα στοιχείο μέτριας αντίστασης, το οποίο είναι σημαντικό στη γενική φυσική σας κατάσταση.

Χαρακτηρίζεται από ροή στις ασκήσεις με ακρίβεια και έλεγχο στην εκτέλεση τους.

Τι προσφέρει

– Ενδυνάμωση του πυρήνα.
– Προσβασιμότητα (δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό).
– Πιο εύκολη εκμάθηση.

Pilates Reformer

To Reformer είναι το πιο γνωστό και ευρέως διαδεδομένο μηχάνημα του pilates. Είναι ένα πολυόργανο, που έχει την μορφή κρεβατιού, πάνω στο οποίο μπορείτε να εκτελείτε ασκήσεις για όλο το σώμα, ανάλογα με την θέση που αυτό παίρνει και – πάντα – με την καθοδήγηση του εξειδικευμένου προπονητή.

Μύθος: Μπορεί να σας φαίνεται τρομακτικό, αλλά στην πραγματικότητα το reformer δεν είναι πιο δύσκολο από το mat!

Επιπλέον, προσθέτει αντίσταση στις ασκήσεις μέσω της χρήσης ελατηρίων, μπορούν να προστεθούν επιπλέον ελατήρια για τη δημιουργία αντοχής στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν χαμηλότερα για την πρόκληση των σταθεροποιητικών μυών.

Αυτό σημαίνει ότι η ένταση μπορεί να ποικίλλει σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο, ανάλογα με τις ανάγκες του.

Τι προσφέρει

– Περισσότερη ποικιλία στις ασκήσεις.
– Κατάλληλο για τραυματισμούς.
– Βελτιωμένη ισορροπία.

Τι να επιλέξω

Η επιλογή της κατάλληλης μεθόδου εξαρτάται από τους ατομικούς σου στόχους, το επίπεδο εμπειρίας σου και τις σωματικές σου δυνατότητες.

Αν αντιμετωπίζετε τραυματισμούς ή άλλα προβλήματα υγείας, μη διστάσετε να ζητήσετε τη βοήθεια του γιατρού και του γυμναστή σας, οι οποίοι θα σχεδιάσουν  για εσάς το κατάλληλο πλάνο προπόνησης.

* Πηγή: Vita

Headlines