Ύπνος: Πως να πάρετε τα πάνω σας μετά από μια κακή νύχτα

Όλες οι μέρες δεν είναι ίδιες, όπως και η ξεκούρασή μας. Μπορείτε, όμως, με απλούς τρόπους να αναπληρώσετε την ενέργεια που χάσατε από τον ελλιπή ύπνο.

Κάποιες μέρες κοιμάστε καλά και ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια και κάποιες άλλες τα πράγματα μπορεί να στραβώνουν από το βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος με συχνές διακοπές ή ακόμα και οι λιγοστές ώρες ύπνου μπορεί να οδηγήσουν σε «πεσμένη» διάθεση και ευερεθιστότητα, ενώ πιθανόν να αισθάνεστε δυσλειτουργικοί σε πολλές πτυχές της ζωής σας.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα και ο εγκέφαλος ξεκουράζονται και αναρρώνουν από την ένταση της μέρας. Αν αυτό δεν επιτευχθεί, θα επηρεαστεί η διανοητική σας διαύγεια, μαζί με την ψυχολογία σας. Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, όμως, μπορείτε να κερδίσετε τη μέρα. Οι παρακάτω τρόποι μπορεί να σας βοηθήσουν:

Κάντε ένα power nap

Όταν είστε άυπνοι, ακόμα και 30 λεπτά μεσημεριανού ύπνου είναι πολύτιμα για να ανανεωθείτε, να ενεργοποιηθείτε και να αποδώσετε καλύτερα. Ο εγκέφαλός σας θα εκτιμήσει τα λίγα λεπτά ξεκούρασης.

Πιείτε καφέ μια ώρα πριν κάποια υποχρέωση

Μια δόση καφεΐνης λίγο πριν από μια σημαντική δραστηριότητα ή υποχρέωση θα ξυπνήσει για λίγο τις αισθήσεις σας, θέτοντας το μυαλό σας σε εγρήγορση. Ωστόσο, αν πρόκειται η εκδήλωση να πραγματοποιηθεί το βράδυ, ζυγίστε αν αξίζει τον κόπο να χάσετε τον ύπνο σας.

Κάντε διαλογισμό

Ένας μικρής διάρκειας διαλογισμός θα συμβάλλει στο να συγκεντρωθείτε, έχοντας επίγνωση του παρόντος και του εαυτού σας μέσα σε αυτό. Σε μερικές περιπτώσεις, ακόμα και μια ήπια ρουτίνα γιόγκα μπορεί να βοηθήσει.

Εκτεθείτε στο φως

Το φως της μέρας πάντα βοηθάει να ξυπνήσετε. Όπως και ένα δροσερό ντουζ.

Αλλάξτε νοοτροπία

Δεν χρειάζεστε να σας ρίχνει και να σας απογοητεύει αν δυο – τρεις μέρες δεν κοιμάστε καλά και αισθάνεστε κουρασμένοι όλη τη μέρα. Το σώμα είναι ανθεκτικό και μπορεί να λειτουργήσει. Σημασία έχει η αυπνία να μη γίνει συνήθεια. Οπότε, αλλάξτε νοοτροπία και πείτε στον εαυτό σας ότι με λίγη παραπάνω προσπάθεια θα βγει η μέρα.

Σε γενικές γραμμές, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά και να ξεκουράζεστε. Μόνο έτσι μακροπρόθεσμα θα καταφέρετε να ανταπεξέλθετε στις υποχρεώσεις σας και να είστε πιο ήρεμοι και πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή σας.

* Πηγή: Vita