Push-ups: Πες μου την ηλικία σου να σου πω πόσα πρέπει να κάνεις

Τα push-ups, μια κλασική άσκηση σε πολλές προπονήσεις, είναι ένα καλό μέτρο υπολογισμού της μυϊκής δύναμης και της αντοχής μας. Πρόκειται για μια άσκηση που εμπλέκει τις περισσότερες κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, των κοιλιακών, των ώμων, της πλάτης και των χεριών.

Με βάση την ηλικία και το φύλο, οι ειδικοί αποκαλύπτουν έναν αριθμό-στόχο ως προς τα push-ups που μαρτυρούν το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.

Ξεκινώντας από την ηλικία των 25 ετών, οι άνδρες θα πρέπει να βάλουν στόχο τα 28 push-ups και οι γυναίκες γύρω στα 20. Καθώς η ηλικία αυξάνεται, ο στόχος μειώνεται. Στην ηλικιακή ομάδα των 35άρηδων, ο αριθμός μειώνεται κατά ένα push-up λιγότερο για τις γυναίκες, ενώ οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 21. Στα 45, οι γυναίκες πρέπει να μπορούν να κάνουν 14 push-ups, ενώ ο αριθμός πέφτει στα 16 για τους άνδρες. Για τους 55χρονους, ο αριθμός μειώνεται σε 10 push-ups για τις γυναίκες και 12 για τους άνδρες ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ηλικίας 65 ετών, θα πρέπει να μπορούν να κάνουν 10 τη φορά.

Τι σημαίνει για την υγεία σας αν μπορείτε να κάνετε λιγότερα push-ups από αυτά;

Παλαιότερη μελέτη, η οποία περιελάμβανε μόνο άνδρες, διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που μπορούσαν να ολοκληρώσουν τα push-ups, είχαν 96% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Γενικά, η τακτική άσκηση έχει συσχετιστεί με μια σειρά από οφέλη, όπως: 29% μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου, 31% μειωμένος κίνδυνος θνησιμότητας από κάθε αιτία, 35% μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης άνοιας, 38% μειωμένος κίνδυνος θανάτου από καρδιακές παθήσεις και 42% μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη. Τα πρόσθετα οφέλη για τους ηλικιωμένους ενήλικες είναι ο μειωμένος κίνδυνος πτώσης και βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου.

Σύμφωνα με τις επίσημες οδηγίες του CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ), οι ενήλικες θα πρέπει να καλύπτουμε 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα ή περίπου 20 λεπτά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων δύο ημερών αποκλειστικών προπονήσεων ενδυνάμωσης. Οι μέτριας έντασης δραστηριότητες περιλαμβάνουν ποδηλασία, χορό, πεζοπορία, τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα και κολύμπι και οι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν άρση βαρών, push-ups, έλξεις και squats.

Βέβαια, δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε το χρόνο να γυμναζόμαστε σε τακτική βάση, τα ρεαλιστικά πρότυπα μπορεί να είναι χαμηλότερα για την πλειοψηφία των ανθρώπων και υψηλότερα για τα άτομα με αθλητικό υπόβαθρο. Επιπλέον, η σωματική δύναμη και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες επηρεάζονται από πολλούς παράγοντες, όπως τραυματισμοί, χειρουργικές επεμβάσεις στο παρελθόν, ο τρέχων τρόπος ζωής, η διατροφή, τα επίπεδα άγχους, η στάση του σώματος, η κινητικότητα των αρθρώσεων, η ποιότητα του ύπνου. Όλα αυτά παίζουν ρόλο στον καθορισμό του πόσα push-ups μπορεί να κάνει κανείς.

Όπως και να έχει, τα push-ups είναι μια εξαιρετική άσκηση για ολόκληρο το σώμα. Τέλος, αξίζει να αναφερθεί πως το πιο σημαντικό πράγμα για την οικοδόμηση δύναμης είναι να θέτουμε ρεαλιστικούς ατομικούς στόχους και να δουλεύουμε πάνω σε αυτούς με συνέπεια.

* Πηγή: Vita