Η ισορροπία είναι μια δεξιότητα που δεν σκέφτεσαι μέχρι να τη χρειαστείς πραγματικά – όπως όταν χάνεις τα πατήματά σου και πρέπει να κάνεις μια αυτοσχέδια χορογραφία μια πιρουέτες για να μη πέσεις με τα μούτρα κάτω και χτυπήσεις.
Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένεις μέχρι να την χάσεις για να της δώσεις την απαραίτητη προσοχή. Καθώς μεγαλώνουμε η αίσθηση της ισορροπίας μπορεί να εξασθενήσει απότομα, συχνά χωρίς προειδοποίηση.
Γι’ αυτό ξεκίνα να την εξασκείς τώρα, εντάσσοντας στη fitness ρουτίνα σου ένα πρόγραμμα άσκησης που ονομάζεται BEEP.
Τι είναι το πρόγραμμα άσκησης BEEP
Η αερόβια ικανότητα, η ενδυνάμωση και η καλή ισορροπία έχει συνδεθεί στο παρελθόν με χαμηλή θνησιμότητα. Αντίστοιχα, φαίνεται πως η μειωμένη ευλυγισία του σώματος σχετίζεται με μειωμένη επιβίωση σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες. Καθώς η ευλυγισία τείνει να μειώνεται όσο μεγαλώνουμε, είναι σημαντικό για όλους να συμπεριλαμβάνουμε ασκήσεις ισορροπίας στο πλάνο μας.
Το πρόγραμμα BEEP εστιάζει σε τρεις ασκήσεις οι οποίες βελτιώνουν τόσο τις σωματικές όσο και τις γνωστικές δεξιότητες που απαιτούνται για καλύτερη ισορροπία:
1. Καθίσματα (squats)
Τοποθετούμε τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων. Στρέφουμε τα δάχτυλα λίγο προς τα έξω. Πατάμε γερά όλο το πέλμα στο έδαφος, αλλά το βάρος του σώματος βρίσκεται προς τις πτέρνες. Λυγίζουμε και τα δύο γόνατα. Διατηρούμε τον κορμό στην όρθια θέση (κρατάμε το στήθος ψηλά). Το βάρος του σώματος είναι μοιρασμένο και στα δύο πέλματα εξίσου. Ενεργοποιούμε γλουτούς και τετρακέφαλους, ώστε να επανέλθουμε στην αρχική θέση.
Smart info: Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology ότι τα καθίσματα ακόμα και για ένα λεπτό μπορούν να τονώσουν την εγκεφαλική λειτουργία.
2. Ανυψώσεις γαμπών (calf raises)
Σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, οι μύτες στην ευθεία, ανασηκώνουμε τις φτέρνες και μένουμε στο υψηλότερο σημείο ισορροπώντας στις μύτες των ποδιών για 2 δευτερόλεπτα κατεβάζουμε τις φτέρνες και επαναλαμβάνουμε.
3. Στο ένα πόδι
Στεκόμαστε όρθιοι και ακουμπάμε τα χέρια στους γοφούς ή κρατιόμαστε από ένα τραπέζι ή μια καρέκλα για σταθερότητα. Στη συνέχεια, ανεβάζουμε το ένα πόδι στον αέρα. Κρατάτε το βλέμμα μας ευθεία μπροστά για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε με το άλλο πόδι.
Όπως τονίζουν στις ΗΠΑ, η επιθυμία του Τζίμι Μπάτλερ είναι να τελειώσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα η ανταλλαγή του σε κάποια ομάδα που διεκδικεί τον τίτλο του ΝΒΑ.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Σακίλ ΜακΚίσικ μίλησε για τη φετινή σεζόν του Ολυμπιακού, τονίζοντας πως πρέπει να γίνουν θυσίες από όλους τους παίκτες για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Tο πρόβλημα προκλήθηκε όταν το απόγευμα της Τετάρτης τρία ηλεκτρικά αυτοκίνητα που είχαν αλυσίδες ακινητοποιήθηκαν και προκάλεσαν κομφούζιο στο δρόμο προς Αράχωβα
Μαζικές διαδηλώσεις κατά των τζιχαντιστών σε Δαμασκό, Λατάκια, Ταρτούς και Χομς μετά το κάψιμο χριστουγεννιάτικου δέντρου και την βεβήλωση ναού των Αλαουιτών στη Συρία.
Ο επικεφαλής της Τράπεζας της Γαλλίας Φρανσουά Βιλερουά ντε Γκαλό σε παρέμβασή του προειδοποίησε ότι η νέα κυβέρνηση πρέπει να στοχεύσει σε σημαντική μείωση του ελλείμματος το επόμενο έτος
Όπως τονίζουν στις ΗΠΑ, η επιθυμία του Τζίμι Μπάτλερ είναι να τελειώσει όσο το δυνατόν πιο γρήγορα η ανταλλαγή του σε κάποια ομάδα που διεκδικεί τον τίτλο του ΝΒΑ.
Την προσοχή των πολιτών με αφορμή την κακοκαιρία «Elena» εφιστούν οι ειδικοί προειδοποιώντας για χιονοπτώσεις κυρίως στα ορεινά και τα ημιορεινά αλλά και τοπικά θυελλώδεις ανέμους.
Η πρόοδος της τεχνολογίας σε συνάρτηση με τις ανάγκες των ανθρώπων για γρήγορες και ασφαλείς μετακινήσεις ανοίγουν ένα νέο συναρπαστικό ορίζοντα μπροστά μας. Στο πλαίσιο αυτό το ιπτάμενο ταξί κερδίζει συνεχώς έδαφος.
O γνωστός και αγαπημένος μουσικός Αλκίνοος Ιωαννίδης ετοιμάζεται για τις πρώτες του συναυλίες για το νέο έτος, αυτή τη φορά στη σκηνή του VOX στις 11 και 12 Ιανουαρίου.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα do’s και don’ts στα ζώδια σήμερα [Τετάρτη 25.12.2024]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2024/12/pexels-snsn-10526701-600x400.jpg)
