Ύπνος: Τρία είδη διαλογισμού για να τον βελτιώσετε

Ο ύπνος είναι αναγκαίος για την υγεία του οργανισμού, την ψυχική και τη σωματική ευημερία. Ο μη ποιοτικός ύπνος συνδέεται με την κακή ψυχική υγεία και το αντίστροφο.

Τα άτομα με αϋπνία έχουν από 10 έως και 17 φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κατάθλιψη και άγχος, σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη. Γι’ αυτόν το λόγο, θα πρέπει να φροντίζετε καθημερινά τον ύπνο σας.

Με βάση μια έρευνα του 2020, σχεδόν το 15% των ενηλίκων στις ΗΠΑ ανέφεραν ότι είχαν προβλήματα ύπνου. Αν ανήκετε και εσείς σε αυτό το ποσοστό, υπάρχουν τρόποι να καταπολεμήσετε την αϋπνία.

Ο διαλογισμός μπορεί να αποτελέσει μια καλή λύση. Αξίζει να τον δοκιμάσετε.

Πώς μας ωφελεί ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του άγχους, του στρες αλλά και της κατάθλιψης. Συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων αλλά και στην χαλάρωση, καθώς μας βοηθά να εκτονώσουμε την ένταση.

Υπάρχουν διάφορα είδη διαλογισμού που θα σας χαρίσουν ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο. Δοκιμάζοντας θα βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Μάλιστα, σύμφωνα με σχετική έρευνα,  όσοι κάνουν διαλογισμό μακροχρόνια παρουσιάζουν αυξημένα επίπεδα μελατονίνης και σεροτονίνης, δύο νευροχημικές ουσίες που επηρεάζουν την διάθεση και την ποιότητα του ύπνου.

Ποιο είδος διαλογισμού να επιλέξω;

Μερικά είδη που μπορείτε να δοκιμάσετε, περιλαμβάνουν:

Μετρήστε την αναπνοή σας

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και ξεκινήστε με εισπνοή από τη μύτη (το στόμα κλειστό) και στη συνέχεια απελευθερώνοντας αργά την αναπνοή σας από το στόμα σας, μετρήστε.

Το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο στο μέτρημα και ξεχνά τις υπόλοιπες σκέψεις, ενώ χάρη στις επαναλαμβανόμενες αναπνοές αρχίζετε να χαλαρώνετε.

Ενσυνείδητες ασκήσεις αναπνοής

Μια μελέτη του 2021 αναφέρει ότι μια ενσυνείδητη άσκηση αναπνοής που εκτελείται 30 λεπτά πριν τον ύπνο φαίνεται να συμβάλλει στην καλή του ποιότητα.

Σάρωση σώματος

Αποτελεί μια ακόμα απλή τεχνική για να χαλαρώσετε πριν τον ύπνο. Στόχος είναι η μυϊκή χαλάρωση και η απελευθέρωση της έντασης που θα σας χαλαρώσει και θα σας προετοιμάσει για ύπνο.

Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε και αρχίσετε να τεντώνεστε. Στη συνέχεια σκεφτείτε κάθε σημείο του σώματός σας από την κορυφή του κεφαλιού μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών, παρατηρώντας πώς τα αισθάνεστε.

Μέχρι να ολοκληρώσετε τη σάρωση ολόκληρου του σώματος, μπορεί, να έχετε ήδη αποκοιμηθεί.

* Πηγή: Vita