Cardiofitness: Η άσκηση «ασπίδα» στη γήρανση του εγκεφάλου

Το καρδιοαναπνευστικό fitness (CRF) ή «cardiofitness», η αερόβια άσκηση είναι πολύτιμη για τη υγεία, όσο και η προπόνηση με βάρη. Σε αυτή την περίπτωση, όμως, τα οφέλη είναι πολύ συγκεκριμένα και συνδέονται με την ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και την οξύτερη σκέψη. Ας μην ξεχνάμε  ότι ειδικά όσο μεγαλώνουμε, είναι απαραίτητο να φροντίζουμε ακόμα περισσότερο τον εγκέφαλό μας και να τον προπονούμε τακτικά.

Σύμφωνα με επιστημονικά τεκμηριωμένα στοιχεία, το να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβια άσκηση την εβδομάδα είναι το κλειδί για ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα, ειδικά μετά την ηλικία των 60 ετών. Τον Νοέμβριο του 2024, μια μετα-ανάλυση 33 μελετών, στις οποίες συμμετείχαν περίπου 2 εκατομμύρια ηλικιωμένοι, διαπίστωσε ότι τα οφέλη της άσκησης όσο μεγαλώνουμε αυξάνονται.

Ειδικότερα, τα οφέλη της αερόβιας άσκησης έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου όσο γερνάμε. Με βάση τα ερευνητικά δεδομένα, τα υψηλότερα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας σχετίζονται με βελτιωμένη γνωστική απόδοση, αυξημένη νευρογνωστική λειτουργία και οξύτερη νοητική οξύτητα.

1 Αυξημένη εγκεφαλική ροή αίματος

Η αερόβια αυξάνει τη ροή του αίματος και οξυγονώνεται ο εγκέφαλος και ενισχύεται η γνωστική απόδοση. Με αυτό τον τρόπο προωθούνται και ενισχύονται τα θρεπτικά συστατικά και απομακρύνονται τα απόβλητα.

2 Αυξημένοι νευροτροφικοί παράγοντες

Η αερόβια άσκηση αυξάνει τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), ο οποίος υποστηρίζει την ανάπτυξη, την επισκευή και την επιβίωση των νευρώνων. Το αυξημένο BDNF είναι βασικός μοχλός της νευρογένεσης και της βελτιωμένης πλαστικότητας του εγκεφάλου.

3 Ενισχυμένη νευροπλαστικότητα

Η τακτική αερόβια δραστηριότητα ενισχύει την προσαρμοστικότητα του εγκεφάλου ενισχύοντας νέες νευρικές συνδέσεις. Με αυτό τον τρόπο βελτιώνεται η μάθηση, η μνήμη και η ανθεκτικότητα του εγκεφάλου.

4 Προώθηση συνάψεων

Η αερόβια άσκηση προωθεί τον σχηματισμό συνάψεων και έτσι ενισχύεται η επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων. Με αυτό τον τρόπο, διατηρείται η καλή μνήμη και προωθείται η καλύτερη επίλυση προβλημάτων.

5 Μειώνεται το οξειδωτικό στρες

Η άσκηση προστατεύει τους νευρώνες από την οξειδωτική βλάβη των ελεύθερων ριζών, επιβραδύνοντας τη γνωστική έκπτωση.

6 Ρύθμιση ορμονών του στρες

Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, προστατεύοντας τον ιππόκαμπο του εγκεφάλου από τις βλάβες που προκαλεί το στρες.

7 Βελτιώνεται η ισορροπία νευροδιαβιβαστών

Με την αερόβια άσκηση εκκρίνεται η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ακετυλοχολίνη. Έτσι ενισχύεται το κίνητρο και η διάθεση.

8 Προωθείται η αγγειακή υγεία

Όταν τα αγγεία μας είναι υγιή, μειώνεται ο κίνδυνος της υπέρτασης και του πιθανού εγκεφαλικού, καθώς βελτιστοποιείται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο.

9 Επιτυγχάνεται καλύτερος ύπνος

Η τακτική αερόβια άσκηση ενισχύει τον βαθύ ύπνο. Αποτέλεσμα είναι το σώμα και το μυαλό να ξεκουράζονται και να ανακάμπτουν. Οπότε το άτομο εμφανίζει καλύτερη μνήμη και συναισθηματική ισορροπία.

10 Εδραιώνονται τα συναισθήματα ευτυχίας

Η κίνηση είναι ελιξίριο ευεξίας και χαράς. Με το cardio μειώνεται η θλίψη και αυξάνεται το αίσθημα του ενθουσιασμού.

11 Απελευθερώνεται ενέργεια

Το Cardio ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και με αυτό τον τρόπο ο εγκέφαλος μπορεί να εστιάσει καλύτερα και να αντέξει περισσότερο.

12 Ενίσχυση γνωστικών αποθεμάτων

Όσο ασκείστε, τόσο πιο ανθεκτικός γίνεται απέναντι στην άνοια ο εγκέφαλος. Ενισχύεται αποτελεσματικά η προσαρμοστικότητα και η εφεδρική ικανότητά του, πολύτιμες δεξιότητες με τον ερχομό του γήρατος.

Φροντίστε, λοιπόν, να βάλετε την αερόβια άσκηση στη ζωή σας. Ιδιαίτερα μετά την ηλικία των 60 ετών, το σώμα πρέπει να συνεχίσει να κινείται για να παραταθεί η διάρκεια ζωής και να έχετε αυξημένη γνωστική λειτουργία. Χρειάζονται τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίας cardio προπόνησης ή περπάτημα, για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

* Πηγή: Vita