Τρέχοντας στο 2025: Πέντε superfast προπονήσεις για να φύγει καλά η χρονιά

Χαμογελαστά πρόσωπα, πάρτι, τραπέζια γεμάτα εδέσματα, πολύχρωμα στολίδια, λαμπάκια, μυρωδιές από φρεσκοψημένα γλυκά, δώρα κάτω από το δέντρο, αναμμένα τζάκια. Αδιαμφισβήτητα, αυτές οι μέρες είναι από τις πιο μαγικές περιόδους για μικρούς και μεγάλους. Ωστόσο, το τρέξιμο δεν λείπει ούτε στις γιορτές. Κι όταν λέμε τρέξιμο, δεν εννοούμε τις προπονήσεις μας, αλλά όλη την προετοιμασία που περιλαμβάνει λίστες από πράγματα που θέλουμε να κάνουμε για τα αγαπημένα μας πρόσωπα, εκδηλώσεις που «πρέπει» να παρευρεθούμε, αγορές κλπ.

Μέσα σε όλη αυτή τη γιορτινή… βαβούρα, η οργάνωση και του χρόνου που αξίζει να αφιερώσουμε μονάχα σε εμάς, είναι απαραίτητη. Πώς θα καταφέρουμε να παραμείνουμε ως δρομείς εντός προγράμματος; Με σούπερ γρήγορα τρεξίματα διάρκειας μόλις 30 λεπτών!

Τρέξιμο: 5 superfast προπονήσεις για τις γιορτές

Εορταστικό «φάρτλεκ»

Η προπόνηση τύπου «φάρτλεκ» είναι ουσιαστικά ένας συνδυασμός συνεχόμενου τρεξίματος και διαλειμματικής προπόνησης. Η λογική είναι ότι τρέχουμε χωρίς διακοπή απλά αλλάζουν σχετικά συχνά και απότομα οι εντάσεις για καλύτερη αερόβια όσο και αναερόβια ικανότητα (δηλαδή αντοχή και ταχύτητα).

Προσθέστε λοιπόν στο 30λεπτο τρέξιμό σας εκρήξεις ταχύτητας. Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε με χαλαρό ρυθμό και ύστερα να κάνετε σπριντ διάρκειας 30 δευτερολέπτων καταβάλλοντας το 80% της προσπάθειάς σας. Ενσωματώστε 10 με 15 τέτοιες επαναλήψεις στην προπόνηση, επιστρέφοντας σε έναν ευκολότερο ρυθμό στο ενδιάμεσο για να ανακάμπτετε.

Εκτοξευόμαστε σε 3, 2, 1

Χωρίστε το τρέξιμό σας σε τρία μέρη. Ξεκινήστε με εύκολο ρυθμό για τα πρώτα 10 λεπτά, συνεχίστε λίγο πιο γρήγορα για τα επόμενα και στα τελευταία 10, φανταστείτε πως στον τερματισμό σας, σας περιμένει ένας πολυπόθητος στόχος που σίγουρα φέτος θα πετύχετε, βάζοντας στα πόδια σας φτερά!

Στα όρη στ’ άγρια βουνά…

Κάθε «κλείσιμο» συνοδεύεται από απολογισμό και η ζωή μας είναι γεμάτη σκαμπανεβάσματα τα οποία μας κάνουν πιο δυνατούς. Σκεφτείτε τη χρονιά που σιγά σιγά αποχαιρετάμε και βρείτε ένα μέρος που να μοιάζει με όσα αντιμετωπίσατε. Ένας απότομος λόφος είναι απαιτητικός, αλλά ως δρομείς, μας αρέσουν οι προκλήσεις. Τρέξτε με ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε, αλλά με ένταση για 45 – 60 δευτερόλεπτα στην ανηφόρα, ύστερα πιο ήρεμα για περίπου 90 δευτερόλεπτα στην κατηφόρα και επαναλάβετε.

Τα αποδοτικά πεντάλεπτα

Τρέξτε με χαλαρό ρυθμό για 5 λεπτά και μετά δυναμικά για άλλα 5. Εναλλάξτε αυτούς τους δύο ρυθμούς μέχρι να τελειώσει το μισάωρο της προπόνησής σας και πριν το καταλάβετε, θα έχετε επιστρέψει στο χριστουγεννιάτικο κλίμα και τις λοιπές του δραστηριότητες, ανανεωμένοι.

Supercharged στις γιορτές

Βρείτε μια επίπεδη, σύντομη και εύκολη διαδρομή και ξεκινήστε το τρέξιμο χαλαρά. Συνεχίστε, τρέχοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 80 έως 100 μέτρα, ξεκουραστείτε για δύο λεπτά και επαναλάβετε.

Και τώρα που ολοκληρώσατε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας που καταφέρατε και φέτος να μην αναβάλλατε το τρέξιμο για το επόμενο έτος… Επιστρέψτε στη θαλπωρή της γιορτινής ατμόσφαιρας, βάλτε τον αγιοβασιλιάτικο σκούφο σας, χαλαρώστε, χαμογελάστε, δοκιμάστε τα λαχταριστά εδέσματα χωρίς ενοχές και απολαύστε τις στιγμές.

* Πηγή: Vita