Οι γυναίκες μέσης ηλικίας θα ήταν καλό να ξεκινήσουν γυμναστική ή να παραμείνουν δραστήριες στα 55 τους για να απολαύσουν καλύτερη ποιότητα ζωής καθώς μεγαλώνουν, αποκαλύπτει επιστημονική μελέτη.
Για να φτάσουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο PLOS Medicine, παρακολούθησαν 11.300 γυναίκες περίπου 45 έως 55 ετών για 15 χρόνια. Οι γυναίκες εντάχθηκαν σε μία από τρεις κατηγορίες:
– Γυμνάζονταν τουλάχιστον για τα συνιστώμενα 150 λεπτά την εβδομάδα. – Αρχικά δεν γυμνάζονταν τόσο πολύ, αλλά άρχισαν να γυμνάζονται όταν έφτασαν τα 55, 60 ή 65 έτη. – Δεν γυμνάζονταν ποτέ τόσο πολύ.
Η ποιότητα ζωής αξιολογήθηκε με ένα σκορ σωματικής υγείας και ένα σκορ ψυχικής υγείας, τα οποία διαμορφώθηκαν από ένα ερωτηματολόγιο που περιλάμβανε 36 ερωτήσεις σχετικά με τη λειτουργική υγεία και την ευημερία.
Κομβικής σημασίας η γυμναστική στην μέση ηλικία
Οι ερευνητές ανέφεραν ότι οι γυναίκες που ασκούνταν συστηματικά 150 λεπτά την εβδομάδα και εκείνες που άρχισαν να φτάνουν το συγκεκριμένο επίπεδο στα 55 έτη είχαν κατά μέσο όρο τρεις μονάδες υψηλότερη βαθμολογία σωματικής υγείας σε σχέση με τις γυναίκες που δεν πληρούσαν τις συστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα.
«Η μελέτη μας δείχνει ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να είναι δραστήριες καθ’ όλη τη μέση ηλικία για να αποκομίσουν τα περισσότερα οφέλη για τη σωματική υγεία στη μετέπειτα ζωή τους. Ιδανικά, οι γυναίκες θα πρέπει να αυξήσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους ώστε να πληρούν τις συστάσεις των ειδικών μέχρι την ηλικία των 55 ετών», αναφέρουν οι ίδιοι.
Ποιες δραστηριότητες μπορείτε να επιλέξετε
Σύμφωνα με τις συστάσεις των ειδικών, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε 150 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης σε συνδυασμό με δύο προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα.
Ως μέτριας έντασης δραστηριότητα χαρακτηρίζονται παραδείγματα όπως το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία σε μη ανηφορικά μέρη, η συμμετοχή σε αερόμπικ στο νερό.
Μπορείτε να φτάσετε στο εν λόγω στόχο, κάνοντας γυμναστική για διαστήματα των 30 λεπτών πέντε ημέρες την εβδομάδα ή σε μικρότερα χρονικά διαστήματα.
Μεγάλη συνέντευξη σε σερβικό Μέσο παραχώρησε ο Φίλιπ Πετρούσεφ, όπου μεταξύ άλλων αναφέρθηκε και στον Εργκίν Αταμάν, αλλά και για την εμπειρία του από την Αμερική.
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ο Νετανιάχου «εξουσιοδότησε την αντιπροσωπεία της Μοσάντ, της Σιν Μπετ και του στρατού να συνεχίσει τις διαπραγματεύσεις στην Ντόχα», για την απελευθέρωση των ομήρων που κρατά η Χαμάς.
Τροχαίο δυστύχημα σημειώθηκε έξω από τα Σκόπια με αυτοκίνητο να πέφτει στον ποταμό Αξιό, από τον οποίο ανασύρθηκαν τα πτώματα τριών γυναικών, ενώ αναζητείται ένας άνδρας.
Σύμφωνα με μαρτυρίες κατοίκων, ακούστηκαν πελώριες εκρήξεις σε περιοχή νότια του Χαλεπιού όπου, σύμφωνα με ΜΚΟ, το Ισραήλ βομβαρδίζει εγκαταστάσεις του συριακού στρατού.
Πράκτορες εισήλθαν στην επίσημη προεδρική κατοικία στη Σεούλ προκειμένου να συλλάβουν τον παυθέντα πρόεδρο, αλλά «εμποδίζονται από στρατιωτική μονάδα στο εσωτερικό».
Αστυνομικός και αστυνομικίνα τραυματίστηκαν από την έκρηξη «άγνωστου αντικειμένου» σε συνοικία του Βερολίνου, κατά τη διάρκεια «περιπολίας ασφαλείας ρουτίνας».
Οι κάτοικοι είναι πλέον όμηροι του πολέμου μέσα στο καρτέλ της πολιτείας Σιναλόα του Μεξικού, ενώ η Γουαναχουάτο δοκιμάζεται περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη εξαιτίας του ατελείωτου κύματος βίας.
Είκοσι τρία μέλη οργανώσεων υποστηριζόμενων από την Αγκυρα και μέλος του στρατιωτικού συμβουλίου της Μάνμπιτζ, που αναφέρεται στις ΣΔΔ, έχασαν τη ζωή τους σε εχθροπραξίες στη βόρεια Συρία.
Το μαζούτ έχει πλέον φτάσει στις ακτές της Κριμαίας στη Μαύρη Θάλασσα, με τους εθελοντές που καθαρίζουν τις ακτές να διαμαρτύρονται για απουσία του κράτους.
Τα ξημερώματα της 3ης Δεκεμβρίου 1984, αέριο ισοκυανικό μεθύλιο διέρρευσε από αμερικανικό εργοστάσιο εντομοκτόνων και προκάλεσε φρικτό θάνατο για χιλιάδες ανθρώπους.
