Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται απλό.Αλλά δεν είναι, εξηγεί η επιδημιολόγος Peggy Cawthon, επιστημονική διευθύντρια του Ερευνητικού Ινστιτούτου του Ιατρικού Κέντρου Ειρηνικού της Καλιφόρνια.
Πρόκειται για μια εκπληκτικά πολύπλοκη συμπεριφορά που συνεχίζει να προβληματίζει τους ερευνητές, ειδικά αυτούς που προσπαθούν να καταλάβουν πώς να βελτιώσουν τη ζωή μας καθώς γερνάμε, σύμφωνα με το National Geographic.
«Για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε, η ταχύτητα που περπατάτε σχετίζεται με τον κίνδυνο να πεθάνετε», λέει η ίδια.
Οι άνθρωποι που μπορούν να διατηρήσουν το ρυθμό είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο.Και είναι πιθανό να ζήσουν καλύτερα.
Η έλλειψη κινητικότητας είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι ηλικιωμένοι χάνουν την ανεξαρτησία τους , σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, και συνδέεται επίσης στενά με τη γνωστική παρακμή.
Για λόγους που δεν καταλαβαίνουμε, η ταχύτητα που περπατάτε σχετίζεται με τον κίνδυνο να πεθάνετε
Την τελευταία δεκαετία, η ταχύτητα βάδισης έχει αναδειχθεί ως το έκτο βασικό σημείο, καθώς μπορεί να προβλέψει ένα τεράστιο φάσμα προβλημάτων υγείας.
«Το περπάτημα αφορά κάθε σύστημα του σώματος», προσθέτει η Jessie VanSwearingen, καθηγήτρια φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
Ακόμα και αν οι γιατροί δεν έχουν παρατηρήσει κάτι που να μην πάει καλά, οι αλλαγές στο περπάτημα κάποιου θα μπορούσαν να είναι μια ένδειξη ότι η διάγνωση δεν αργεί να έρθει.
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, υπάρχουν τέσσερις τύποι ασκήσεων που πρέπει όλοι να κάνουμε για να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δραστήριοι: αντοχή, δύναμη, ισορροπία και ευλυγισία.
Αυτή είναι μόνο η αρχή της εξίσωσης.
«Είμαι στο στρατόπεδο που λέει ότι η άσκηση είναι σημαντική, αλλά δεν είναι το ελιξίριο που λύνει όλα τα προβλήματα. Κανένα πράγμα δεν θα σας σώσει», λέει ο Cawthon.
Μην σταματάτε να κινείστε
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι λίγο πολύ το χειρότερο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να σταματήσει να κινείται.
Θα νιώσετε τις επιπτώσεις σχεδόν αμέσως, λέει ο Pete McCall, διευθυντής εκπαίδευσης της EōS Fitness και συγγραφέας του βιβλίου Smarter Recovery:A Practical Guide to Maximizing Training Results.
Το πολύωρο κάθισμα τον κάνει να πονάει, και τις ημέρες που χρησιμοποιεί τα χέρια του η αρθρίτιδα δεν τον ενοχλεί τόσο πολύ.
Αυτές είναι χρήσιμες υπενθυμίσεις ότι το σώμα μας απαιτεί δράση.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατάει με καλή τεχνική
Για να βελτιώσετε πραγματικά το περπάτημά σας όταν αυτό αρχίσει να φθίνει, ωστόσο, πρέπει να σκεφτείτε σαν αθλητής.
Αυτή η προσέγγιση στο περπάτημα είναι η βάση του On the Move, ενός μαθήματος 12 εβδομάδων που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ.
Αντί να εστιάζει στη δύναμη και την αντοχή -τους τυπικούς στόχους ενός μαθήματος γυμναστικής- δίνει έμφαση στον συγχρονισμό και τον συντονισμό.
«Χρησιμοποιούμε την αναλογία των αυτοκινήτων. Αντί να δώσουμε σε κάποιον μια μεγαλύτερη μηχανή, το πρόγραμμά μας συντονίζει το σύστημα ώστε να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά», λέει ο υπεύθυνος του προγράμματος.
«Όταν είσαι πιο αποδοτικός, μπορείς να κάνεις περισσότερα».
Δώστε ώθηση στον εγκέφαλό σας
Τελικά, το μέρος του σώματος που είναι υπεύθυνο για τα πάντα είναι ο εγκέφαλός σας.
Επομένως, μην το ξεχνάτε αυτό όταν καταρτίζετε το σχέδιο διατήρησης της κινητικότητάς σας.
Ο Cawthon επισημαίνει τη δύναμη του tai chi, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.
Οι επιστήμονες διερευνούν αν αυτό οφείλεται στη σωματική πτυχή της εξάσκησης ή στις γνωστικές απαιτήσεις της, οι οποίες περιλαμβάνουν την εκμάθηση μιας συγκεκριμένης ακολουθίας κινήσεων.
Η εξεύρεση τρόπων προστασίας από την άνοια είναι μεγάλη υπόθεση, σύμφωνα με τους ειδικούς καθώς τα μισά άτομα με άνοια παρουσιάζουν πτώσεις, σε σύγκριση με το 30% του γενικού ηλικιωμένου πληθυσμού.
Ξεκινήστε το σχεδιασμό τώρα
Πότε λοιπόν θα πρέπει να ασχοληθούμε με την κινητικότητά μας;
Δεν υπάρχει οριστική απάντηση για το πότε αρχίζουν να εμφανίζονται προβλήματα βάδισης.
«Θα πρέπει να είστε όσο πιο δραστήριοι μπορείτε να είστε σε οποιαδήποτε ηλικία», λέει ο Cawthon, σημειώνοντας ότι οι άνθρωποι που είναι υγιείς στις ηλικίες των 20 και 30 είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν μελλοντικές προκλήσεις που σχετίζονται με την ηλικία.
«Η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε είναι τώρα. Η αμέσως επόμενη καλύτερη είναι η αύριο», λέει.
Η Μπαρτσελόνα κινδυνεύει να χάσει ως ελεύθερους τους Ντάνι Όλμο και Πάου Βίκτορ, επειδή τρεις εταιρίες απέτυχαν να εκπληρώσουν τις χορηγικές συμβάσεις τους με τους «μπλαουγκράνα».
Ακολουθήστε το in.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η Ελλάδα και η Ιταλία πληρώνουν ως και 12 φορές ακριβότερο ρεύμα στη χονδρική αγορά από ό,τι η Σουηδία, υπενθυμίζει το Reuters σε αποκαλυπτικό ρεπορτάζ για το ενεργειακο χάσμα της Ευρώπης.
Ο Γιάννης Κωνσταντέλιας ξεπέρασε την ίωση και τέθηκε στη διάθεση του Ραζβάν Λουτσέσκου ενόψει της ρεβάνς του ΠΑΟΚ με την ΑΕΚ. Μέσα και οι Μιχαηλίδης, Βιεϊρίνια.
Ο Κάι Μπρέϊντεν είχε εργαστεί στην εταιρεία που πουλούσε υποσχέσεις για ηδονή κερδίζοντας εκατομμύρια. Σήμερα το πρώην μοντέλο μιλά στον The Guardian για το σκλαβοπάζαρο της βιομηχανίας του στιλ
Ξεκίνησε στο πρωθυπουργικό ρολόι η αντίστροφη μέτρηση για την ανακοίνωση του προσώπου που θα προταθεί για το ανώτατο πολιτειακό αξίωμα. Ο Μητσοτάκης στην Σακελλαροπούλου.
Κάθε ασφαλισμένος θα πρέπει να πιστοποιήσει τον τηλεφωνικό του αριθμό προκειμένου να λαμβάνει τον ειδικό κωδικό - Ποιες είναι οι 5 κατηγορίες παροχών υγείας που θα εφαρμοστεί το νέο σύστημα από τον ΕΟΠΥΥ
Η βιογραφική ταινία του Μάικλ Γκρέισι, ξεφεύγει από τα τετριμμένα και βουτάει μέσα στις πιο σκοτεινές και αυτοκαταστροφικές σκέψεις του pop star Ρόμπι Γουίλιαμς.
![Άκρως Ζωδιακό: Τα Do’s και Don’ts στα ζώδια σήμερα [Τρίτη 07.01.2025]](https://www.in.gr/wp-content/uploads/2025/01/pexels-pixabay-290470-600x400.jpg)
